HUNDRED – CEM
No método clássico, o Hundred é executado como exercício de aquecimento. Tem como objetivo estimular a circulação do sangue e dos pulmões, ativar o centro de força (POWER HOUSE), desenvolvendo os músculos abdominais, trabalhar a coordenação, aumentar a resistência e preparar seu corpo para os próximos exercícios.
Para progredir no Hundred, certifique-se que sua região lombar esteja firmemente apoiada no colchão e seu abdômen esteja constantemente contraído, e mantenha a cabeça e ombros elevados, a base das escápulas NÃO saem do colchão.
Movimente seus braços vigorosamente para cima e para baixo, isso estimulará sua capacidade cardiovascular. Comece com apenas 2 respirações, para 20 bombeamentos do braço, aumente gradativamente o padrão de respiração até alcançar 10 respirações, para 100 bombeamentos do braço.
Procure fazer o exercício sempre monitorado por um professor certificado em Pilates e formado na área da saúde, podendo assim auxilia-lo a não ter desconforto ou lesões durante a execução.
Autora do texto: Gisele S Souza
Formada em Educação Fisica - FIG
Certificada em Pilates - Power Pilates
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